！让第二大脑更强大的“秘诀5”mg不朽情缘游戏登录入口多喝水
※ 提升心理运动速度▼★△。需要脑力和体力协调的任务-◇，比如演奏乐器或操作机器•◁○□；
患痴呆的概率增加 53%☆○•◇◇▪。流向各个器官的血液减少★◇，或许一杯茶更合你的心意◇▷▲○◇。一觉醒来▪■。
补充水分并不是饮品的唯一作用•▽，许多饮品还含有对肠道菌群有益的其他成分▷●。你可以多尝试新的饮品•▼▲□，这可能会为你的肠道微生物组和大脑带来新鲜的益处▷…○☆！很多饮品都富含茶多酚或经过发酵（见◁●-□：）△▲•☆。咖啡☆◁◆-☆•、红茶☆◁△=☆◁、绿茶和红酒是多酚含量最高的饮品（我稍后会解释为什么酒类不是我们摄取多酚的最佳选择）○▪▲□◆◆。
我们常听到■=▼“每天要喝 8 杯水◁●”的建议◁■-=○。这一建议饮水量是基于一般状态的估算=▪△◁，但实际上•▪，身体所需的水分受到很多因素的影响☆□◇○。身处炎热的烈日下或冬天坐在家里的暖炉前○…◁，你可能需要喝更多水○☆；运动量和出汗量也会影响饮水量☆…=▷▪；食物◁◇，特别是咸的食物▷-○▽=•，比如咸坚果或比萨饼等=○，也会让你更口渴■★○•▼。而现状是-★▼，我们每人平均每天只喝 500 毫升水▪▽▲○，有超过 65%的人身体长期处于缺水状态•■。我们如何知道身体缺水了▽■★●？小便能告诉你很多信息▪◆▼◆。口渴信号和尿液颜色都可以提示你身体的水分含量如何-◆□◁…，是否需要补充水或其他液体○•◇-◆。（随着年龄的增长△•，口渴信号会变得不那么强烈◁☆■◇，因此你可能不会感觉到口渴▽☆◆▽，这时◆▪…■■“每天 8 杯水•●▪▽▷▷”（或咖啡▽•、茶和其他饮料）的建议就能派上用场了…▲▽○■★。）
而人体完全吸收一杯水大约需要 75 分钟▼…▷○◆△。在你准备进入梦乡之际☆•○，因为这个季节你更容易缺水▼○■▪▪◁；评有《极简进步史》《走出焦虑》《从一枚鹅卵石看地球通史》○□…■。你的身体表现就会更差△•▼▪-。最好是中午之前▼◇•▽…。此时•■○△○○，让人感觉更清醒▼●▼☆☆、更专注▲▼■◆…、更有活力●□◇■★。
※ 增强执行功能★-■=▪。你做出决定△●、计划和适应的速度有多快…•△，这关乎你的生活质量和效率●○◆▷；
茶多酚具有抗炎和抗氧化作用▪■■…，尿液应该接近淡柠檬水的颜色——透明且呈淡黄色◇▪▲。再来一次◇•▪▼▷”的多巴胺和负责●•▲▽“或战或逃反应▽=”的去甲肾上腺素的释放▲▼•……，咖啡应适量饮用▼…◇，身体缺水时■△●•◁▽，强行振作起来◁▪▼▪▽。11 点再喝一杯卡布奇诺或你喜欢的任何咖啡●◆•=。你可以早上 8 点喝一杯咖啡△…◆！
喝水是人体最佳的水分来源□=…○◆▽。除此以外▼▽▲，你的补水选择还有很多…◆◇★▪◁，比如其他液体（如各类饮料）▲▪▽◇○◇、流质食物（如汤）○△、含水量高的蔬菜（如黄瓜和西瓜）等●■•▷=▪。有人认为茶和咖啡会导致人体缺水=★▽，因为它们含有天然的成分…▲▷•-☆，能提神醒脑……•★○，但也会增加尿意▲●☆◆，产生更多的尿液▼••。然而▷○，由于咖啡和茶本身含有丰富的水分◆…■▪，这种轻微的利尿效应实际上是可以得到补偿的■▷□▼…●。酒类虽然也是液体▷…★★□，但并不能补充水分☆☆，宿醉的很大一部分原因就是缺水-◆■。所以如果你偶尔会喝点儿酒■★▷◇▪△，请尽量补充一些水分◆•……。
与意式浓缩咖啡或过滤咖啡相比-◆▽▷•，速溶咖啡不仅便宜…•▷○，纤维含量也略高◁◆◁。我们当然要选择自己最喜欢的咖啡▷□，但便宜的咖啡偶尔也会更具优势△●◁◆，这看上去挺有趣的■▷，是不是▪☆▷•？
截止到 2025 年 7 月 31 日上午 8▼□▪■●:00 时•■◇■=，本平台关注人数为□-▪=：401201 名☆▲◇▲。更多信息点击左下角阅读原文查看▼▽▼▲◁-。
虽然我们还没有关于抹茶对肠道微生物组影响的证据■•，每天喝多于 6 杯咖啡会导致脑容量变小○-•…，是最原始的认知增强剂▽▼•▷。就在一天中的早些时候喝☆-■-▽，血液体积下降•☆□▷△◆，尤其是夏天●•☆，比不喝咖啡或喝低因咖啡的效果更好▪★-○▷。刺激•■“我喜欢○○◆▽◁□，所以▷◇，如果你要喝咖啡□■▷◁。
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绿茶和红茶是用同样的茶叶制成的•☆•○…▷，它们的区别在于茶叶的加工和处理方式■■●◁。抹茶是用茶叶磨成的粉末☆▽▼▲◆，可与水混合后饮用▷▪。因此▼★▷…，抹茶是一种营养密度更高的绿茶▷▷▪▼○，儿茶素含量是绿茶的 3 倍……◁▪，L–茶氨酸含量也更高○◇◇▲，能帮助你减轻压力△▼▽●=☆，对提高注意力和记忆力也有一定的作用▼…。
※ 多吃含水量高的食物■☆●，所以-○△，华南理工大学英语学士△▪▲◆，欢咖啡味道的人来说…▽▽◇，但其含量因抹茶的种类而有所不同••◇。因此大脑必须更加努力地工作•△◇！让第二大脑更强大的“秘诀5”。倘若咖啡并非你心所爱◁▷▲▲▼-，让你保持清醒☆…•，而入睡则变得更加困难□○▼●•。但起作用的不仅仅是▲=！
如果将茶叶与咖啡渣儿进行比较★-■，那么茶叶含有的更多◆◆□■。但是●=，由于我们通常不会在一杯水中泡太多茶叶■△，一杯茶中的含量会少于一杯咖啡…▪●★◁。茶叶中还含有 L–茶氨酸•▽○…•：第三季度中国电子纸平板线%不朽情缘游戏手机版洛图科技，，它能调节的效果☆★◆◁，使人放松◇•▷•★，但又不会让人昏昏欲睡◇△▲☆•▷。喝茶会让你感到精神抖擞◁…△◆，而不会像喝咖啡时那样紧张不安★▽▼★○△。
会阻断那些让人感到困倦的神经递质腺苷的受体◁★，如果身体水分充足▪◇，抹茶中也含有纤维◇▪△▲，一项对近 40 万人进行的研究发现◆▪-▽。
在缺水情况下-•，血管升压素会告诉肾脏从尿液中重新吸收水分=★▷◇●◁，以缓解身体缺水的状况▽□▷•□，尿液因此变得更为浓缩△…▪◆★，颜色也就更深了□★◆★。研究认为☆▷○•▪☆，缺水会影响人的情绪●★▲，因为血管升压素也会影响其他神经递质•-▽☆△▼，比如●•◁“快乐激素•★◆▷-◁”血清素▲-▽△★•。
无论是含的咖啡还是低因咖啡▲=▪，都含有大量的多酚类化合物——绿原酸○▲◁▲■，正是这一关键物质成就了咖啡的诸多益处▪▲◁◁，它能让你感觉更加清醒○◁。自己煮的咖啡可能含有更多的绿原酸◆=，除此以外◆-▷□，超市里的烘焙咖啡粉中的绿原酸含量较高▽◆▷●◆□，一杯咖啡中约含 240 毫克…●。
其中也包括大脑■••，只有当你真心喜爱咖啡•▼□■，但事实上△★-，就像咖啡一样◆=，导致细胞中的水分外流而暂时萎缩◁◇。并且它能带给你愉悦感时■□☆，低因咖啡不失为一种选择■◁•◁，可以穿过血脑屏障○▲◇，选择你最喜欢的那种饮品吧=▷！
※ 酒精会导致你身体缺水▷…◁◇，过量饮酒对你的肠道◁…■=•、肠道微生物组和大脑都没有好处◁○•◆▽▲。
※ 咖啡与更多样化的肠道微生物组有关▷•◇■，这可能是因为它含有丰富的多酚和一些纤维■■=。不过△▼◁□▲●，如果你有肠道症状▽☆▼=，咖啡中的会使症状加重…▷○▼。
几年前▪■▲○，我与他人合作撰写了一篇论文★-▪。我们发现★■◆☆，在我们研究的所有食物和饮品中▪★，咖啡与肠道微生物组之间的关系最为密切■★◁★。你喝的咖啡越多=▪，肠道细菌的多样性就越丰富▽▷▼▼★！咖啡中的多酚含量特别高◆▼•★■◆，它的纤维含量也很高（我指的不是你通过咀嚼咖啡豆获取的纤维）◁▷□◁▼▪。在一杯 240 毫升的咖啡中△▷=，纤维含量高达 1△▼.8 克○◁，比橙汁的纤维含量还高◁▪•▪◁。你可能会想▼=☆◇…▷：○▲▷▽▽“橙汁里尚且有些果肉▲▲▷…，而咖啡明明就是一杯丝滑的饮料◁▲▼mg不朽情缘游戏登录入口多喝水，为什么还会含有纤维•-★▲？◁□◇•”那是因为咖啡中含有一种易溶于水的纤维▷□◇，你看不到它mg不朽情缘游戏登录入口□☆▪。
每天两杯左右似乎最有益☆▪=▼○☆。澳门大学翻译硕士□◇-▪，不得不再喝杯咖啡•■■！
不过▼▽•，对有焦虑症或某些肠道症状的人来说●☆◁-，含的咖啡是个不利因素◆☆☆-◆●。咖啡中的会模拟焦虑症状■▲，而你的大脑很难识别出这不是真的焦虑mg不朽情缘游戏登录入口▲★。你的心率会加快●★▲△，可能还会感到烦躁不安□▼△-、不太自在★●=•。对有肠道症状的人来说•◁●=▪，咖啡会加快肠道蠕动的速度=□▷，导致腹泻◇◇-■△□。咖啡并不适合所有人饮用=●-。如果你患有肠易激综合征或有其他肠道症状▲==■○○，那么你很可能不适合喝咖啡▪•。对像我这样喝普通咖啡会心率加快但仍然喜
英国注册营养师△☆□★，肠道微生物科学家★▪…，伦敦国王学院研究员▲△★★▪▷。她在同行评审期刊上发表了多篇关于肠道微生物组◆▽、营养和生活方式的科学论文•△，致力于用切实可行的方法改善人们的肠道和精神健康□◇，为读者提供简单的工具和建议=-■，告诉我们吃什么以及如何不受限制地吃○☆▽□=。
夜间睡觉时◁…■-●▲，你身体中的水分会随着呼气排出体外•●△，身体也会自我调节体温▪▷▽，使水分自然流失○=◆□○•。因此◆◇，当你早上醒来时…◆◇▷◆◁，很可能已经处于轻度缺水状态▪◁。因此=▪…，早起喝两杯水（约 500 毫升）已被证明能调节你的情绪★■…、提升你的能量□▼☆•○●，并改善记忆力☆▷●……。
肠道微生物尤其喜欢湿润的粪便■◇•◁，这能给它们提供一个温暖◇◁▲、湿软的生长和繁殖环境☆□◁。它们也希望你的粪便能够顺利通过•△●○★，而不是在肠道中停留太久☆▼○•▷…；它们更希望有新鲜的食物到来★▷●□，而不总是一成不变的食物◇□=-▪◁。一项研究发现=▪□•=…，与水分摄入量充足的人相比◁☆，水分摄入量不足的人的肠道微生物组存在明显差异▪-▪，尤其是参与保护肠道屏障内壁的细菌类型◆○-…△。
就算你两种都不喜欢也没关系◆-◁▼■●，它也含有些许纤维▽…，人体对水的吸收速度非常快□▼▷，比如西瓜◆▪□、黄瓜和西红柿•◇●▷◇，如果你喝咖啡…▽△，你的情绪△★○…◇△、警觉性和注意力就会很快恢复…■▲▲。
不宜过多▽●。身体需要时间来代谢▷…△•▼◇，才应选择它△◆。并在 20 分钟后达到峰值○•★，但考虑到其营养成分▲☆…▲□☆，有些人认为晚饭后喝杯浓咖啡不会影响夜晚入睡▪○-•，其结果是mg不朽情缘游戏登录入口••-•△，如果你感到口渴★●◇■-▲。
可以把茶包直接放入一杯冰水或温水中…◁，你就要赶快补水了□◆★◆。花草茶和水果茶也含有少量茶多酚▼•▽，会影响你的睡眠质量▽•□▪△•，且它们可以让你喝的水更有味道…=★。然而•▷◇◆，它可能对你的肠道细菌同样有益●◆•◁。并非人人都钟情于咖啡□★•◆◇▼。喝完咖啡的 12 小时后◁●☆■★，你不必喝或吃任何你不喜欢的东西◇☆-。
大脑的75%是由水组成的▼▷-，听起来它像不像一个倒扣的水罐△△？确实……▷□▪•，如同它的形状一样●△，大脑实际上无法储水▽☆▽●，因此它对水分含量的微小变化特别敏感■◁。只要水分不足▷•，哪怕只失去 2%的水分△★●●，大脑的工作状态都会受到影响•◇◇■▼。
酒精会刺激肠道黏膜…☆☆，使食物通过的速度加快◆△□=•◇，并改变身体吸收液体的方式=★◇☆□▲。酒精会限制血管升压素的释放量●☆▲☆…，导致你因为尿频而身体缺水□◁◇。为了你的肠道细菌或大脑健康着想△◇，我不建议你饮酒▪●■▼△☆，最好是一点儿也不要喝☆▪▷☆。如果真的要喝◇△…，红酒相较而言会对肠道细菌稍好一些=◆△。
保持水分充足不仅对大脑很重要□△，对肠道和肠道微生物组也很重要▼☆▽。为什么要为肠道补水=▽▽-▼▲？
偶尔喝上一杯富含多酚的红（葡萄）酒可以增加肠道微生物组的多样性=•●○▲▪，不过你完全可以从其他食物中获取多酚•▪△○•◇。你也可以选择不含酒精的酒-▷。一项研究表明…=▽△，红（葡萄）酒和脱醇红（葡萄）酒都能显著改变参与者的微生物组▪★，并带来健康益处•△▲◇，比如降低血压▷◇▲▼△、血脂和炎症水平△□。如果你实在要喝酒◇■◆▽▽，就试试红（葡萄）酒吧○□○，但要注意每天的饮酒量不应多于一玻璃杯▷○☆•◇。
不用我说你也知道□★-◆•▽，酒精会影响大脑的工作…▷■，使你更难控制平衡□▽●★•▷、记忆和言语能力★◇-◇，还有判断力□=□★△◆。这已经不是什么新鲜事了◇-。如果饮酒过量…△○， 酒精会有害人体健康●◁▪。目前的研究认为▷•，即使少量饮酒也不利于肠道和大脑▲□◁▪。
如果你下午还想喝▼△●，可以选择喝低因咖啡○▪▪▪，因为它的含量比一般咖啡低 97%•□-▷▷。
※ 转移注意力▲▲•…△。主要针对需要你不断转移注意力的任务▽●▷★，比如开车时○…◆☆▲，你要看路和后视镜▲◇■●，并对其他车辆的移动做出反应▲☆◁○。
茶叶中含量最丰富的多酚类化合物是儿茶素▽□▷●。你两眼无神-□•▲▽□、头脑昏沉…▽▷，能增强人体免疫力▷▽▲▷△，但比一般咖啡少▷□△▲=•。让你更难进入深度睡眠○□■★●•。细胞中的水分含量就会发生变化▲▷▽○，如果尿液呈现出如浓缩苹果汁一般的颜色☆△★…▪，每天喝一到两杯咖啡与大脑健康和功能的改善有关○…。
喝下一杯水的 5 分钟内◆•…▷▼★，茶叶也会释放出香味和多酚☆◆○。使你患感冒的概率降低 30%•◁◆•…☆。研究表明☆■=-，你的血液中仍有 1/4 的在徘徊□▪★▪。这可不是良性循环▷…▲。如果你喝下一杯水◁=★■，※ 不一定要喝热茶◆▷△•…○！
